小朋友- 小食，茶點吃什麼？

每天每個小朋友除了早，午，晚正餐外，也應該提供茶點。每天有10%熱量和營養由茶點供應，90%由正餐供應(早，午，晚各佔30%)。

1.因為孩子胃部比較細小，應少食多餐。

2. 正餐之間提供適量小食，可減少正餐時的飢餓感，避免暴飲暴食的習慣，反而減少肥胖的機會。

3. 反之，如果小朋友不喜歡進食，更加要以不同形式的小食，讓孩子攝取足夠的營養所需。

4. 正餐以外提供小食，小朋友大多是開心的。每天也讓孩子開心一下，何樂以不為？

但緊記，「小食/茶點」並不等於「垃圾食物」，小食也可以有很多有營選擇。

孩子未上學前，我每天也會給一次茶點。分享一下我給孩子的茶點：

1. 蔬菜：

蔬菜條：西芹，青瓜，甘荀，粟米芯，蘆筍.....
加點心思，可給他們用蔬菜條"dip" yogurt或cream cheese!孩子很快吃完。

食譜: 三色蔬菜條配cream cheese&yogurt

薯仔，蕃薯：焗芝士薯蓉，黑芝麻蕃薯蓉。

粟米粒等很多選擇。

2. 水果類：

水果是甜甜的，大多數孩子也會喜歡。切開給孩子吃十分方便。種類也很多，蘋果，士多啤梨，藍莓，黑莓，梨，香蕉，西瓜.......

可加點變化，如蘋果加yogurt,牛油果加Rice Krispies......

3. 麵包/餅乾類：

簡單的可給麥包，提子包，豬仔包，梳打餅，馬利餅...... 

加點心思更多選擇，如：

1. 紫菜芝士卷 食譜

2. Strawberry cream cheese muffin 食譜

3.芝士彩色車厘茄多士 食譜

4.自家製藍莓醬塗麵包 食譜

4. 湯水/糖水： 

有時家人煲開湯或糖水，可在下調味（鹽/糖）前盛起給孩子做茶點。

孩子兩歲前，我煲芋頭喳咋，不放糖，孩子也得喜歡。

湯水要連湯渣食才能吸取更多的營養素。

5. 堅果/果乾：

有時貪方便，完全不用煮，堅果/果乾是一好選擇，如核桃，腰果，杏脯，提子乾，紅莓乾等。但堅果是高熱量，水果乾糖份也不低，不宜過量(1湯匙為一份)。

6. 粉麵：

有時豐富一點，可給份量比正餐小一點的通粉，麵食也可以。

冷麵 食譜：

7. 蛋類：

烚蛋已是一好選擇，加些新鮮感，可以紫菜，芝士。或茶葉蛋也可以。

8. 飲品：多給白開水，也可給鮮奶，豆漿。

小小分享:
1. 茶點和正餐之間最少相隔1.5-2小時，以免影響正胃口。